[校 訓] 신흥중학교 바르게 살자	9월 보건소식지	발행인 : 보건교사 발행처 : 포천여자중학교 보건실 발행일 : 2021. 9.1.

기승을 부리던 폭염 속 여름방학이 끝났지만, 아직도 무더위와 높은 습도로 면역력이 저하되어 여러 감염병에 걸릴 수 있습니다. 감염병은 개인위생과 손 씻기만 철저히 해도 70% 이상 예방할 수 있습니다. 외출 후에는 몸을 깨끗이 씻도록 하고 고른 영양 섭취와 충분한 휴식, 체력증진을 위한 규칙적인 운동 생활을 통하여 건강한 가을을 맞이하도록 합니다. 코로나 19 환기의 중요성 *일상생활의 90%를 머무는 실내의 환기가 부족하면 외부 환경보다 최대 10배 오염될 수 있음. ★기본환기 3원칙 1. 1일 최소 3회(10분) 이상 창문 열어 환기하기 밀접도가 높은 공간이라면 더 자주 환기를 해주세요! 2. 맞통풍이 일어나도록 문과 창문 동시에 많이 열기 맞통풍을 유도하여 신선한 공기가 실내에 들어오게 하고, 창문을 넓게 열기 어려울 경우 지속적으로 환기를 시킵니다. 3. 냉방 주에도 주기적으로 환기하기 냉방 중 환기를 하지 않으면 비말이 재순환되면서 감염 위험성이 높아집니다. 9월	코로나 19 학교생활 수칙 델타 변이로 코로나19 바이러스가 다시 확산, 4단계 격상됨에 따라 코로나19 예방인 위생 수칙, 안전 수칙, 3밀(밀집, 밀접, 밀폐)등 방역 수칙을 잘 준수하여 주시기 바랍니다 누구나 해야 할 일 1. 운동이나 쉬는 시간 후, 식사하기 전, 등교 후, 화장실 이용 후, 집에 도착하자마자, 마스크 착용 전·후 비누와 물 또는 손 소독제로 손 씻기 2. 기침이나 재채기 할 때는 휴지나 옷소매로 가리고 사용한 휴지는 바로 뚜껑이 있는 쓰레기통에 버린 후 반드시 비누와 물로 30초 이상 깨끗이 손 씻기 누구도 하지 말아야 할 일 1. 코로나19 임상 증상이 있을 때 등교하는 것 2. 씻지 않은 손으로 눈, 코, 입 만지는 것 3. 컵, 물병, 접시, 필기도구, 수건 등 공유하거나 음식을 나눠 먹는 것

9월 9일은 귀의 날

9월 9일은 대한 이비인후과학회가 정한 ‘귀의 날’인데, 숫자 9가 귀를 닮아서랍니다. 의사들은 소아의 2~4%가 난청 증상을 가지고 있으며 앞으로 소음성 난청 환자가 많이 늘어날 것으로 우려하고 있습니다.

최근에는 각종 생활 소음에 이어폰, 헤드폰 사용으로 청소년 소음성 난청이 증가 추세입니다. 소음성 난청 경우 근본적 치료법이 없으므로 예방이 필수입니다

건강한 귀를 위한 생활 수칙

건강한 귀를 위한 생활 수칙은?

1. 큰 소리는 최대한 피합니다.

이어폰으로 음악을 오랜 시간 동안 크게 듣거나 시끄러운 PC         방에서 몇 시간째 게임을 하거나 큰소리로 떠는 것 등

2. 귀에 염증이 생기지 않도록 합니다.

물놀이 후나 환절기 감기의 합병증으로 주로 생기는 중이염 주의

3. 귀지는 보호막 역할을 하므로 함부로 파지 않습니다.

귀가 가려울 때나 목욕 후 습관적으로 귀를 후비는 것 등은            위험한 행동

4. 기압의 갑작스러운 변화나 약물의 오ㆍ남용 등은 난청을 일으킬      수 있습니다.

5.“60-60법칙” 지키기, 귀 지압하기

음악을 오래 즐기기 위해서 최대음량의 60% 이하로

60분 정도만 듣는 “60-60법칙”이 권장되고 있습니다. 귀 늘리기, 귀접기, 귀 밀어내기 등 귀 지압을 하루 10분 정도 하면 좋다고 합니다.

나 사랑하기

스스로를 열등하게 만드는 사람은 바로 나 자신입니다.

어떤 일에 실패했을 때 ‘내가 하는 일이 늘 그렇지 뭐’등..

자신을 업신여기는 자기 암시적인 말들은 자아존중감을 낮게

만드는 것들입니다. 따라서 ‘난 참 괜찮은 사람이야’,

‘이 세상에 꼭 필요하기 때문에 태어났어’ 등 늘 긍정적인

자기 암시를 하고, 지극히 사소하고 작은 것이라도 어떤

일을 성취했을 때 자기 자신에게 ‘참 잘했다’는 칭찬을 하면

자기 스스로 기쁨과 행복을 느끼게 되면서 자기 존중감을

높일 수 있습니다.

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코로나19 방역 수칙 중 3밀이란 무엇일까요?

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2021.9.1. ~ 2021.9.3. 까지 밴드 비밀댓글로 남겨주세요

대사증후군(비만예방)

1. 대사증후군이란?

대표적인 생활습관병으로 복부비만, 고혈압, 고혈당, 고지혈증이 동시에 나타나는 것

2. 대사증후군의 위험성?

심뇌혈관질환 발생 위험 3~6배, 당뇨, 고혈압, 고지혈증, 동맥경화증으로 진행

3. 진단법 (3개 이상 해당 시 대사증후군)

건강식을 만들기 위한 시간 투자

다이어트 중이라면 저칼로리, 저지방식을 직접 준비하는 게    좋다. 가공식품, 식당에서 먹는 음식이 염분, 당류, 지방이 훨    씬 높기 때문이다.

식사 시간은 20분 이상

20분이 지나야 장에서 분비된 호르몬이 뇌에 도달해 "나는 배부     르다"고 느끼게 된다. 음식을 오래 씹고, 한입 먹을 때마다 포크    를 내려놓으면 식사 시간을 늘릴 수 있다.

아침부터 비슷한 양 먹기

하루에 섭취하는 열량을 고르게 분포시키는 것이 좋다.

식사를 건너뛰면 간식을 찾게 되고 다음 식사에 과식하기     쉽기 때문이다.

잠도 중요하다

짧은 수면 시간이 과체중과 비만 위험을 높이는 것으로       하루에 6시간 이하의 수면을 취하면 불규칙적인 식습관       (특히 자주 먹거나 기름기, 설탕이 많은 간식류)을 갖기       쉽다는 연구 결과도 나온 바 있다.

일상 속 운동 습관 가지기!

1. 가능한 많이 걷는다.

2. 엘리베이터를 이용하지 않고 계단으로 올라간다.

3. 학교가 멀지 않으면 걸어 다닌다.

4. 매일 쉽게 할 수 있는 운동을 한다.

5. 집에서 오래 앉아 있거나 누워서 노는 습관을 없앤다.